Международный день сна
Международный день сна 2023
Всемирный день сна – это праздник, который был введен Международным комитетом дня сна (World Sleep Day Committee) в Международной ассоциации медицины сна 14 марта 2008 года, а в 2023 году отмечается 13 марта.
Сон и здоровье как взаимозависимые понятия. Влияние сна на здоровье любого человека очень велико. Это физиологическая защита, одним из доступных способов лечения различных недугов. Врачи не зря советуют больным людям больше спать и набираться сил.
Гигиена сна - очень важный комплекс мероприятий и следовать ему необходимо для обеспечения полноценного отдыха организма. Они тесно связаны с правильным режимом дня, здоровым образом жизни, физической активностью и прочими сферами человеческой жизнедеятельности.
Что нужно соблюдать для полноценного сна?
Режим сна. Просыпаться и ложиться спать нужно в одно и то же время, чтобы не нарушать биологический ритм. Пик выработки мелатонина – гормона сна в 23-24 часа. Это правило нужно соблюдать не только в будние дни, но и в выходные.
Отказаться от: кофе, черный шоколад, энергетические и газированные напитки, черный чай.
Сокращение потребления сигарет и алкоголя. Не рекомендуется курить в течение четырех часов перед сном из-за тонизирующего воздействия никотина. Алкогольные напитки следует употреблять за два часа до отдыха, в противном случае они вызывают храп, нарушают нормальный сон.
Правильное питание. Переедание на ночь отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Не нужно ложиться спать голодным, но ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна.
Дневной сон. Спать днем, если есть потребность, следует не дольше 30 минут.
Комфортное спальное место. Окна следует закрыть плотными шторами, в комнате должна быть комфортная температура, перед отдыхом помещение рекомендуется проветрить.
Пробуждение тоже должно быть правильным
Будильник нужно ставить так, чтобы его нельзя было взять с кровати
Мелодия должна быть не резкой, но любимой и приятной.
Рядом на столике желательно ставить стакан с водой, ее нужно выпить после пробуждения. Это дает сигнал организму к началу бодрствования.
После пробуждения нужно умыться холодной водой или принять контрастный душ.
Интересные факты!
· Люди, которые имели зрение, но ослепли, могут видеть во сне цветовые образы. Рождённые слепыми картинок не видят, но их сны представляют собой очень яркие впечатления, связанные со звуком, обонянием, эмоциями.
· Во сне мы можем увидеть только тех людей, которых знаем. Снятся нам только знакомые. Но могут сниться те, кого мы не запомнили или забыли.
· Дневной сон продолжительностью более чем 30 минут может сбить естественные биологические часы и вызвать бессонницу ночью.
· По данным последних исследований, магний в организме человека отвечает за хороший сон. Дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне.
· Храп связан с тем, что во время сна у человека непроизвольно расслабляется мягкое нёбо и язычок. Храп возникает вследствие вибрации мягких тканей гортаноглотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.
· Когда человек засыпает, его температура тела начинает падать, чтобы облегчить начало сна. Это означает, что искусственные источники тепла, могут отрицательно влиять на качество сна.
· С момента появления цветного телевидения процент цветных снов среди людей значительно увеличился, а раньше были черно белые сны.
Горячая линия по туберкулезу
Во исполнение письма Управления Роспотребнадзора по Республике Башкортостан от03.03.2023№02-00-08/ исх-2079-2023 «О проведении горячей линии в рамках Всемирного дня борьбы с туберкулезом в 2023г.» Бирский межрайонный филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан»проводит горячую линию по вопросам профилактики туберкулеза с 20.03.2023 по 24.03.2023.
Обращаться по адресу:
г.Бирск, ул. Калинина,18,эпидемиологическое отделение
Время приема с 900ч. до 17 00ч.
Перерыв с 1300до1400
Тел. 8(34784)3-47-89
Заведующий эпидемиологическим отделением-
врач-эпидемиолог Портнова Галина Михайловна
"Горячая линия" по ВИЧ
Бирский межрайонный филиал ФБУЗ « Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан»
Во исполнение письма Управления Роспотребнадзора по Республике Башкортостан от 21.11.2022 №02-00-08/ исх- 9242-2022 « О проведении горячей линии в рамках Всемирного дня борьбы со СПИДом в 2022году» Бирский межрайонный филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан» проводит горячую линию по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции с 25.11.2022 по 05.12.2022 Обращаться по адресу:
г. Бирск, ул. Калинина,18, отделение эпидемиологии.
Время приема с 900ч. до 17 00ч.
Перерыв с 1300до 1400
Тел. 8(34784) 3-47-89
Заведующий эпидемиологическим отделением-
врач-эпидемиолог Портнова Галина Михайловна
«Горячая линия» по профилактике гриппа и ОРВИ
В соответствии с планом тематических « горячих линий» Управления Роспотребнадзора по Республике Башкортостан Бирский межрайонный филиал ФБУЗ « Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан» проводит с 03.10.2022 по 14.10.2022 «горячую линию» по профилактике гриппа и ОРВИ.
Обращаться по адресу:
г. Бирск, ул. Калинина,18, отделение эпидемиологии.
Время приема с 900ч. до 17 00ч.
Перерыв с 1300до 1400
Тел. 8(34784) 3-47-89
Заведующий эпидемиологическим отделением-
врач-эпидемиолог Портнова Галина Михайловна
Горячая линия по профилактике клещевого вирусного энцефалита
Бирский межрайонный филиал ФБУЗ « Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан»Горячая линия по вопросам иммунопрофилактики
Во исполнение письма Роспотребнадзора от 24.12.2021г. №02/26720-2021-27 «О проведении тематических горячих линий» и письма Федеральный службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека от 11.04.2022№77-21-09ФЦ-2614-2022 «О представлении данных по итогам работы «горячей линии» по вопросам вакцинопрофилактики» Бирский межрайонный филиал ФБУЗ « Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан» с 18 по 29 апреля 2022г. проводит горячую линию по вопросам иммунопрофилактики по адресу: г. Бирск, ул. Калинина,18, отделение эпидемиологии.
Время приема с 900ч. до 17 00ч.
Перерыв с 1300до 1400
Тел. 8(34784) 3-47-89
Заведующий эпидемиологическим отделением-
врач-эпидемиолог Портнова Галина Михайловна
ПЦР и ИФА-диагностика в лаборатории Бирского межрайонного филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан»
Лаборатория ПЦР и ИФА-диагностики Бирского межрайонного филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Башкортостан»
С 21 февраля 2022 г. сертификат о вакцинации или перенесенном заболевании можно будет получить на основании положительного теста на наличие антител – иммуноглобулинов G – к возбудителю новой коронавирусной инфекции вне зависимости от их количества.
QR-код будет формироваться однократно при наличии на Едином портале госуслуг сведений о результатах тестирования – не позднее трех дней со дня подачи лицом соответствующего заявления на портале. Это следует из Приказа Минздрава России от 4 февраля 2022 г. № 58н.
Как отмечается на официальном сайте министерства, срок действия сертификата в данном случае составит шесть месяцев с даты получения результатов теста. QR-код может быть оформлен и на основании положительного ПЦР-тестирования, подтвержденного результатами исследования на антитела, – они также должны быть доступны на Едином портале госуслуг. Срок действия сертификата в указанном случае составит один год со дня получения положительного результата ПЦР-теста.
Микробиологические лаборатории, проводящие исследования на COVID -19 обязательно должны иметь санитарно-эпидемиологическое заключение на диагностические иследования (без накопления возбудителя) по обнаружению микроорганизмов 2 группы патогенности (SARS-CoV-2) и лицензию на медицинскую деятельность по бактериологии и лабораторному делу в амбулаторных условиях.
Санитарно-эпидемиологическое заключение Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека №02.БЦ.01.000.М.000955.09.21 от 23.09.2021 г. на проведение диагностических исследований (без накопления возбудителя) на обнаружение микроорганизмов II группы патогенности(SARS-CoV-2 , вирусов клещевого энцефалита).
Лицензия Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека № 77.99.03.001.Л.001214.10.05 от 13.10.2005 г. на диагностические исследования материала зараженного или с подозрением на зараженность микроорганизмами 2-4 групп патогенности, простейшими, гельминтами, санитарно-показательными микроорганизмами 3-4 групп патогенности, хранение музейных культур.
Лицензия на медицинскую деятельность Федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения №ФС-02-01-002569 от 31.12.2020 г. (в амбулаторных условиях по лабораторному делу, бактериологии);